1. Mantenha um diário alimentar, anotando tudo que comer
2. Preste mais atenção ao ato de comer
3. Não coma lendo ou vendo televisão
4. Observe bem como tem sido seus padrões alimentares
5. Evite a "alimentação automática" - comer sem necessidade, só porque os outros estão comendo
6. Identifique os factores que o levam a comer em excesso
7. Procure se pesar em intervalos regulares
8. Mantenha um gráfico de peso
9. Siga um esquema alimentar previamente definido
10. Alimente-se em um local apropriado, tranquilo
11. Abaixe os talheres na mesa entre uma garfada e outra
12. Só faça compras de mercado depois de se alimentar
13. Faça uma lista antes de sair de casa e só compre o que estiver relacionado
14. Mantenha os alimentos que mais "engordam" fora da sua visão e, de preferência, fora do seu alcance
15. Mantenha visíveis os alimentos mais saudáveis
16. Não leve as travessas com comida para a mesa
17. Levante-se da mesa após terminar a alimentação
18. Evite aprender receitas de novos pratos ricos em calorias
19. Procure alternativas para compromissos sociais que o levem a comer ou beber (por exemplo, ao invés de convidar seu amigo para beber uma cerveja, chame-o para jogar ténis, ou simplesmente bater um papo)
20. Desenvolva técnicas para evitar exageros quando você comer fora de casa. Por exemplo, quando for a um churrasco, coma bastante salada e pouca carne, troque a cerveja pelo refrigerante dietético, etc.
21. Prepare-se com antecedência para eventos especiais, como festas e viagens. Tente planejar sua alimentação.
22. Planejar com antecedência para situações de alto risco. Por exemplo, se vai a uma festa de casamento, tente planejar antes o que vai comer e beber
23. Mantenha um diário de exercícios, anotando cada actividade física, especificando duração e intensidade
24. Lembre-se de todos os benefícios dos exercícios físicos, que não se limitam ao gasto de calorias
25. Procure caminhar mais, da forma que achar mais prazerosa
26. Pratique actividades físicas informais, como: parar o carro numa vaga mais distante, evitar o uso de controlos remotos, usar mais as escadas, ao invés de elevadores e escadas rolantes.
27. Conheça o gasto calórico de cada exercício
28. Procure praticar exercícios dentro de sua faixa ideal de trabalho, controlando o ritmo dos batimentos cardíacos
29. Planeje suas actividades físicas, de preferência com orientação profissional
30. Conheça bem as diferentes causas da obesidade
31. Diferencie fome de gula
32. Procure resistir aos desejos que o levam a consumir calorias em excesso
33. Estabeleça objectivos realistas para o seu programa de emagrecimento. Evite a pressa
34. Não persiga metas impossíveis. Peso ideal é aquele que você consegue atingir e manter, de forma saudável
35. Dê mais importância ao seu comportamento do que ao peso
36. Não confunda um tropeço com o fracasso do tratamento
37. Quando por um tropeço, você exagerar nas calorias, não desanime. Recupere rapidamente o controle da situação
38. Explique aos seus familiares como eles podem ajudá-lo a atingir os seus objectivos
39. Procure envolver familiares no tratamento. Peça que eles leiam esses conselhos
40. Envolva os seus familiares no seu programa de actividades físicas
41. Não aceite pressões para que coma mais do que o planejado
42. Conheça o valor calórico dos alimentos
43. Não fique longos períodos sem alimentar-se
44. Conheça o teor de gorduras, hidratos de carbono e proteínas de cada alimento
45. Procure ingerir hidratos de carbono em todas as refeições, evitando o açúcar
46. Evite ingerir gorduras
47. Torne apetitosa a refeição, mesmo com poucas calorias
48. Aumente a quantidade de fibras na sua alimentação, ingerindo bastante verdura
49. Lembre-se sempre que o objectivo principal do tratamento é a mudança de hábitos de vida. Os antigos hábitos contribuíram para fazê-lo engordar
50. Tente manter sempre o equilíbrio psicológico, por mais que você tenha motivos para sentir-se ansioso.
Fonte:
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